Obwohl die letzten paar Tage sportlich nicht von Bilderbuch-Disziplin geprägt waren, bin ich guter Dinge. Am Samstag hatte ich meine erste Abschlussklausur, das ging natürlich vor und dann hab ich mir mal zwei Tage Auszeit genommen, also einfach mal entspannen ohne das ständige "Du musst aber noch..." im Hinterkopf zu haben. Also habe ich auch den Cycling-Kurs gestern mal ausfallen lassen und mir statt dessen eine leckere Portion sündhafter Bagels gegönnt. ;)

Die kurze Auszeit scheint mir gut getan zu haben, so bin ich nämlich heute morgen putzmunter ausm Bett und zum Sport, hab einige Gewichte nach oben hin justieren können und fühlte mich allgemein voller Energie. Beim Bankdrücken, meiner ersten Übung in diesem Trainingsplan, war ich durchaus verdutzt, dass das Gewicht, mit dem ich letzte Woche nur mit Hilfestellung in den letzten Sätzen hinbekommen hab, heute gar nicht so knüppelhart war. Und meine neue Lieblingsübung sind Trizeps-Züge am Turm, die fühlen sich einfach perfekt an, da merke ich absolut punktgenau, dass es dahin geht, wo es hin soll.

Die Waage war indes nicht ganz so charmant, aber das war nach dem Wochenende nicht anders zu erwarten. Das musste ich jetzt in Kauf nehmen, sonst wäre ich in ein, zwei wochen umso schwerer eingebrochen. So ein Ernährungsplan wie der von Jamie Eason ist für mich einfach unrealistisch. Diese Woche also wieder mehr Disziplin, weiterhin regelmäßiges Training und dann sehe ich den verbleibenden sechzig Tagen mit Optimismus entgegen.

So frustrierend das gestrige Training war, so geil war das heutige. Ich konnte nach der Gewichtsjongliererei Mitte der Woche heute gezielt meine Widerstände einstellen und knackig trainieren. Und der Frust von gestern hat mir bestimmt die eine oder andere Wiederholung im jeweils letzten Satz zusätzlich ermöglicht.

Außerdem waren heute morgen wieder zwei junge Männer da, die sich teilweise benehmen wie Waldorf und Statler, nur eben in der Kreuz-wie-ein-Kleiderschrank-Variante. Die sind so herrlich. "Natürlich ist es schwerer, wenn ich Seitheben mit langem Arm trainiere, du bist doch der Physiker, müsstest du doch wissen mit dem Hebelgesetz und so" - "Ja, aber du machsts ja mit Schwung, da kannstes auch ganz seinlassen".

Da musste ich schon schmunzeln. Aber als wir dann alle drei French-Press mit der einzigen SZ-Stange machen wollten, wurde es echt abstrus. Wir haben uns dann reihum abgewechselt mit zwei Bänken und der jeweils Dritte hat die Stange vom einen Trainierenden zum anderen rübergehoben; perfekte Geräteauslastung sozusagen. Das war einfach zu geil.

Dann noch eine Stunde im Cycling-Kurs, die war auch großartig, obwohl die Musikauswahl zweifelhaft war. Hat mich aber auch nicht gehindert, ein subjektiv perfekt austariertes Training hinzulegen, nicht zu lasch, aber auch nicht Ich-huste-mir-die-Lunge-raus-hart.

So, mit diesem Motivationsschub gehts jetzt an den Unikram. Olé!

Eine Woche Sendepause hier entspricht glücklicherweise nicht einer Woche Trainingspause. Ich hab eifrig weitertrainiert, nur die Uni hat mich davon abgehalten, Motivation zum Texten zu finden. Besser so rum als andersrum, oder? ;)

Jedenfalls: Ich hab heute morgen erstmals meinen 12-Wiederholungs-Plan in einen 8-Wiederholungs-Plan umfunktioniert. Ging natürlich mit einer Reihe von Gewichtserhöhungen einher und sicherlich morgen mit Muskelkater. Das mache ich jetzt wiederum ein paar Wochen, dann gehts mit den Wiederholungszahlen wieder rauf, in den Bereich zwischen 15 und 20, obwohl ich den am wenigsten mag. Aber hilft ja nix.

Außerdem kommen jetzt noch ein, zwei Cycling-Kurse die Woche dazu, das macht mir einfach mehr Spaß als draußen aufm Fahrrad zu sitzen und wesentlich mehr Spaß als Kniebeugen, die ich meinem Knie noch nicht so ganz zumuten möchte, nachdem ich eine Entzündung in der Quadrizeps-Sehne hatte. Vielleicht taste ich mich mit der Beinpresse mal langsam ran.

Nächstes Teilziel: Die Sechs vor dem Komma und eine bestandenene Abschlussprüfung in der Uni. Darauf liegt jetzt erstmal die Priorität, aber das heißt nicht, dass ich den Sport vernachlässige, nur der Fokus ist mal kurzzeitig woanders... Ich lern dann mal noch ein bisschen... ;)

... mit T-Shirt und Unterwäsche. Können wir gelten lassen, oder? Das Ziel war eigentlich die Sieben vor dem Komma, aber so kleinlich müssen wir doch jetzt nicht sein! Und das trotz der möglicherweise vermeidbaren Disziplin-Slip-Ups am Wochenende. Andererseits waren diese kleinen Sünden vielleicht auch nötig, um mich weiter zu motiveren. Für die rabiate Diät ist zwei Wochen vorm Fototermin noch genug Zeit ;)

Nein, im Ernst: Ich glaube, es ist besser, sich ab und zu etwas zu gönnen. Und zwar bewusst. So fällt es leichter, sich danach wieder auf die Ziele zu konzentrieren. Wenn ich Tage lang einen Jieper auf Gummibärchen hab, und dann welche in die Finger bekomme, ist die ganze Tüte weg. Aber wenn ich mich selbst gut genug kenne und genau weiß, was mir gerade fehlt, dann kann ich mir das gezielt genehmigen und bin nach einer kleinen Portion glücklich und zufrieden. Das mag nicht für jeden gelten, aber bei mir funktioniert's so am besten!

Mal zur sportlichen Seite, ich war ja bisher noch nie so wirklich konkret: Ich mache einen 2er-Splitplan im Krafttraining, das heißt ich hab zwei Trainingspläne, die ich immer abwechselnd angehe. Einen für (hauptsächlich) Brust, Trizeps und Bauch, den anderen für Rücken und Bizeps. 3x12 Wiederholung pro Übung, zwei bis drei Übungen pro Muskelgruppe, ganz klassisch also. Zurzeit experimentiere ich ein kleines bisschen, sobald ich die Basics durch hab; also hier mal etwas mehr Gewicht, da mal eine neue Übung und so. In einer Woche werd ich den Plan mal etwas umstellen, um neue Reize rauszukitzeln. Da helfen die Erfahrungen, die ich jetzt beim Rumprobieren mache.

Aber jetzt erstmal die Bücher unter den Arm und ab in die Sonne! :)

Aufstehen, Kaffee, Tasche packen, Katzenwäsche, rübergehen. Dort Warm-Up, 45+ Minuten Krafttraining, 30+ Minuten aufm Fahrrad. *ding*. Milchshake.

So sehen zwei von drei Tagen aus, in etwa. Das Krafttraining an sich ist ein bisschen abwechslungsreicher, da werden zwei Pläne geführt und mal einzelne Übungen ausgetauscht, aber prinzipiell ist es das. Ich überlege, ob diese Routine etwas Gutes ist, schließlich ist das die systematischste Schweinehundunterdrückung, die ich mir vorstellen kann, aber andererseits könnte es sich auch negativ auf die Trainingserfolge auswirken, wenn es zu gleichförmig ist.

Schätze, ich werde ab nächster Woche auch mal wieder ein paar Kurse einstreuen, vielleicht mal wieder eine Stunde Spinning oder Tae-Bo. Und sonst muss ich einfach am Ball bleiben, auch wenn sich die Geschwindigkeit der sichtbaren Erfolge verlangsamt, was ja zu erwarten war.

Heute Abend erstmal ein großer Obstsalat, ich hab vom Markt frische Erdbeeren mitgebracht!

Meine Güte, die erste Woche ist schon vorbei. Fünf Trainingstermine erfolgreich verbucht, den letzten am heutigen Nachmittag aus Zeitmangel etwas kürzer, aber nicht unbedingt weniger intensiv. Fühlt sich gut an, nach der ganzen unibedingten Rumsitzerei (an manchen Tagen sogar vornehmlich Rumliegerei!) wieder etwas zu tun. Und die ersten subjektiven Trainingserfolge meine ich auch schon im Spiegel erkennen zu können. Das war ein guter Start.

Ich glaube, es war eine gute Idee, mich nicht so sehr unter Druck zu setzen. Zu Beginn des letzten Jahres hatte ich auch mal einen etwas rabiateren Versuch gestartet, mich um ein paar Pfunde zu erleichtern und ein paar Zentimeter Oberarmumfang zuzulegen. Da habe ich mich aber vier Wochen lang so sehr kasteit, dass ich die vier Wochen, die darauf folgten, nur umso eifriger Pizza und Kekse und Kuchen und Wein "genossen" habe. Dieses Mal ist das entspannter. Die Ernährung folgt dem Motto: Ein bisschen gesünder, ein bisschen weniger. Und ich freue mich auf die Stunde Abwechslung von meinem Computerbildschirm im Studio.

Mal sehen, ob ich nach der zweiten Woche immer noch so euphorisch bin ;)

Soweit, sogut. Heute Morgen den dritten Trainingstag innerhalb der letzten vier Tage abgefeiert, das ist ein guter Start in die 100Tage, glaube ich! Mit den leichten Trainings, die ich in den letzten zwei Wochen schon eingeschoben hatte, hält sich der Muskelkater auch schon wieder sehr in Grenzen.

Das ist zwar grundsätzlich gut, denn dann kann ich regelmäßig hingehen, ohne auf das Abklingen des Muskelkaters zu warten, aber gleichzeitig war der leichte Schmerz auch immer ein schöner Indikator für den Trainingseffekt. Also werde ich diese Woche noch so weitermachen wie bisher, dann aber mit einem leicht abgewandelten Plan wieder regelmäßig schriftlich protokollieren, wieviel Gewicht ich wie oft und in welcher Form rumwuchte. Mal sehen, was sich da noch tut.

An der Ernährungsfront hat sich noch nicht so irre viel getan, zugegebenermaßen. Donnerstag musste im Kino zum Beispiel erstmal eine Portion Nachos her. Aber ich versuche auf die gröbsten Fehler zu achten: Ich esse nur, wenn ich auch wirklich essen möchte, und nur das, worauf ich auch wirklich Lust habe. Dazu nicht zu wenig Wasser und vielleicht mal einen Orangensaft, aber auf flüssige Kalorien kann ich am einfachsten verzichten, das ist nicht wirklich entbehrungsreich für mich.

Mal sehen, ob ich nicht doch morgen noch mit einem leichten Ziehen im Trizeps aufwache :)

Okay, ich sollte mir spätestens bei der nächsten Überschrift etwas abwechslungsreicheres einfallen lassen, aber für heute wirds das tun, nicht wahr?

Jedenfalls: Die ersten beiden Trainingstage sind erfolgreich gemeistert, jeweils eine knappe Stunde Krafttraining und eine gute halbe Stunde aufm Fahrrad. Das ist ein guter Anfang. Die Waage pendelte immer so knapp unter 80 Kilo, da muss sich noch ein bisschen was tun, aber ich habe ja noch 99 Tage ;)

Ich habe auch überlegt, ob ich hier semi-regelmäßig Fotos von meinem Trainingsfortschritt reinstellen sollte, aber so weit geht meine Extrovertiertheit dann auch wieder nicht, glaube ich. Wenn ihr darauf besteht, würde ichs mir vielleicht nochmal überlegen.